『簡単にできるダイエット～お粥ダイエット～』
韓国人は、当たり前のようにお粥を食べています。
そのせいか、スリムな人が多いですよね。
もちろんお粥だけでなく、 韓国の食生活すべてが体に良いので、
食べ続けることですっきり ボディを手に入れることができます。
【白粥の作り方】
作り方：
１．鍋に白米と塩、分量の水を入れ、２０～３０分ほど浸けたら、火にかけます。
２．初めは蓋をして強火で炊き、沸騰後はとろ火で炊きます。
３．吹きこぼれたら火を止め、２０分蒸らしたら、塩をふり完成です。
白粥はとっても簡単にできますし、病気の時の定番メニューでもありますから、覚えておくと良いでしょう。
ちなみに、お粥のメリットは、
①カロリーが低いこと。
②体の芯から温まること。
③白粥以外にも、いろんな味を楽しむことができること。
④食欲不振でも食べられること。が、挙げられます。
また少量でもお腹が膨れるので、食べ過ぎ防止にもなるでしょう。
『簡単にできるダイエット～サツマイモ断食～』
断食と聞くとなんだか大変なイメージですが、 さつま芋を使った断食ダイエットは、それほど苦痛を感じることなくダイエットすることができます。
さつま芋は食物繊維も豊富ですし、美味しく食べてすっきり快便を目指しましょう！
やり方は以下の通りです。
①１日３食１ｋｇのさつま芋
大体３本で１ｋｇのさつま芋になります。 これを１日３食摂るようにしましょう。
食べ方は焼いても煮てもＯＫ！ 味付けは控えめなほうが良いですね。
②野菜も摂ろう
同時に、トマトやきゅうり レタスなどのサラダも摂ります。
さつま芋といっしょに合わせて、 サラダを作っても良いかもしれません。
さつま芋の量は、増やしても良いですし、減らしてもＯＫです。 自分が満足する量で十分。
ただし、さつま芋が味気ないからと言って、 甘味をつけたり、バターを塗るのはＮＧ。
サツマイモ断食をしている間は、 何もつけずに食べたほうが効果は上がるでしょう。
さつま芋だけで過ごすのは厳しいという方は、 週に数回行うだけでも良いと思います。
体重が変わらない裏側
体脂肪を減らすためのダイエットを続けていく上で 絶対に勘違いをして欲しくない現象が発生します。
それは何かと言うと・・・ "体重が減らない"または、"体重が増えた" という現象です。
たとえば、ダンベル運動などを行った場合、筋肉が発達します。
この筋肉というものは、 その密度が高いことから脂肪よりも重いのです。
脂肪の密度が 0.9 に対して、筋肉は 1.1 と言われています。 つまり、１の脂肪が筋肉に変わった場合、２割分体重が増えるのです。
いつも体重計にしか乗っていない人には、これは太ったと勘違いをしてしまいがちですので、
出来るだけ体脂肪率を計れる体重計を使うようにしましょう。
太ったと勘違いして、無理なダイエットを実施し、結果的に筋肉を落としてしまっては勿体無いですよ。
食べても太りにくい身体づくりに筋肉は必要不可欠ですから気をつけましょう！